DICAS PARA PARAR DE FUMAR |
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Tenha em mente que o cigarro é a dependência mais difícil de abandonar, mas não é impossível;
Escolha um dia para parar de fumar, menos feriado ou final de semana, por tornar o começo mais difícil;
Tente diminuir a necessidade de nicotina aos poucos, escolhendo marcas mais leves ou diminuindo o número de cigarros por dia;
Evite lugares e situações que estimulem a vontade de fumar;
Inicie uma vida saudável, relaxe, ouça música, converse com pessoas que você gosta, assista filmes, faça caminhadas e mantenha-se ocupado; Quando sentir vontade de fumar, escove os dentes, coma uma fruta;
Mantenha as mãos ocupadas. Não fique parado, distraia sua atenção, pois a vontade de fumar não dura mais do que alguns minutos;
Prepare-se para os efeitos da abstinência (ausência da nicotina), como irritabilidade, ânsia de vômito e fome.
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DICAS DE ALIMENTAÇÃO AO PARAR DE FUMAR:
Mantenha alimentação balanceada, rica em frutas, legumes, fibras e produtos a base de leite; evite comidas gordurosas; evite carnes vermelhas em excesso; tome muito líquido, prefira sucos sem açúcar; faça exercícios físicos orientados por profissional especializado.
CUIDADO COM AS RECAÍDAS!
Podem estimular o retorno do hábito de fumar algumas situações difícies do cotidiano, tais como problemas financeiros, perda de alguém querido, dificuldades no trabalho e na vida afetiva. Acalme-se, momentos difíceis sempre existem e existirão, porém fumar não resolve problemas. Portanto, resista e não fume!
Lembrete: As recaídas podem ser muitas, mas o importante é manter a vontade de parar.
BENEFÍCIOS QUE OCORREM NO ORGANISMO AO PARAR DE FUMAR:
Após 20 minutos: a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal.
Após 2 horas: não há mais nicotina circulando no sangue.
Após 8 horas: o nível de oxigênio no sangue se normaliza.
Após 12 a 24 horas: seus pulmões já funcionam melhor.
Após 2 dias: melhora do olfato e do paladar.
Após 3 semanas: melhora da respiração e da circulação.
Após 1 ano: risco de morte por infarto do miocárdio reduz à metade.
Após 5 anos: cai pela metade o risco de câncer de pulmão, boca, garganta e esôfago.
Após 10 anos: o óbito por câncer de pulmão é semelhante ao dos não fumantes.
Após 15 anos: o risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram.
MÉTODOS PARA ACABAR COM O VÍCIO:
Hoje já existem no mercado diversos métodos para acabar com o vício do cigarro, basta querer e ter força de vontade. Alguns dos métodos mais utilizados são: goma de mascar com nicotina, skin patches (adesivos de pele), spray nasal, inalante e medicamentos antidepressivos que auxiliam nas crises de abstinência (de falta do cigarro).
Vale ressaltar que todos esses métodos, sobretudo o uso de medicação, devem ser receitados e terem acompanhamento médico.
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Notcia Postada em 01/06/2007
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